Capek dengan crash diet dan fad diet? Ikuti tips sehat berikut ini.
Berusaha menurunkan berat badan? Lalu Anda mungkin menginginkan cara cepat menurunkan berat badan.
Izinkan saya menghemat waktu Anda: lupakan fad diet karena hasilnya tidak akan bertahan lama. Fad diet adalah cara penurunan berat badan yang menjanjikan hasil yang dramatis . Diet ini biasanya tidak mengakibatkan penurunan berat badan jangka panjang dan biasanya tidak sehat. Bahkan, beberapa dari fad diet ini benar-benar dapat membahayakan kesehatan Anda. Sama hal-nya crash diet juga tidak baik untuk kesehatan Anda. Crash diet adalah cara untuk menurunkan berat badan sangat cepat dengan mengurangi asupan kalori ke level yg sangat rendah per hari). Dan Anda punya pilihan yang lebih sehat tentunya yang bisa Anda mulai hari ini juga!
Anda bisa menghilangkan lemak 1,4kg atau lebih dengan aman dalam seminggu di rumah Anda melaluhi diet sehat dan juga olah raga yang banyak, ungkap konselor penurunan berat badan Katherine Tallmadge, RD.
Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Jika Anda membakar 500 lebih kalori dari jumlah yang Anda makan setiap harinya selama seminggu, Anda pasti akan kehilangan berat badan sekitar 0,45-0,9kg.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan lebih cepat, Anda harus lebih sedikit mengkonsumsi makanan dan melakukan lebih banyak olah raga.
Misalnya, jika Anda mengkonsumsi 1.050 hingga 1.200 kalori per hari, dan berolahraga selama satu jam per hari juga, Anda bisa kehilangan 1,35-2,25kg pada minggu pertama, atau bahkan lebih jika berat Anda adalah lebih dari 115kg. Namun sangatlah penting untuk tidak memangkas lebih banyak kalori lagi karena itu berbahaya.
Membatasi garam dan pati juga bisa menurunkan lebih banyak berat badan pada awalnya – namun sebagian besar itu hanyalah berupa cairan dan bukan lemak.
“Ketika Anda mengurangi natrium dan pati, berarti Anda juga akan mengurangi cairan dan retensi cairan, yang dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan hingga 2,25kg saat Anda memulai diet,” kata Michael Dansinger, MD, dari The Biggest Loser NBC.
Diet untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Dansinger merekomendasikan kita untuk mengkonsumsi makanan yang rendah pati, gula tambahan, dan lemak hewan dari daging dan produk susu. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, dia merekomendasikan agar kita fokus pada buah-buahan, sayuran, putih telur, produk kedelai, dada unggas tanpa kulit, ikan, kerang, produk susu tanpa lemak, dan 95% daging tanpa lemak.
Berikut ini adalah tips dari Dawn Jackson Blatner, RD, penulis buku The Flexitarian Diet:
- Konsumsi sayur untuk membantu Anda merasa kenyang.
- Minum banyak air.
- Jauhkan makanan gurih dari rumah Anda.
- Tetaplah sibuk – Anda tidak ingin makan hanya karena Anda merasa bosan.
- Hanya makan dari piring, sambil diletakkan di atas meja. Jangan makan di depan kulkas.
- Jangan melewatkan waktu makan.
Jagalah jurnal makanan – menulis segala sesuatu yang Anda makan juga dapat membantu Anda fokus pada tujuan.
“Bahkan jika Anda menuliskannya di serbet dan berakhir dengan membuangnya, menulisnya adalah tentang menjadi pribadi yang bertanggung jawab kepada diri sendiri dan merupakan alat yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan,” kata Bonnie Taub Dix, MA, RD, penulis dari Read It Before You Eat It.
Selain mencatat apa yang Anda makan, dan kapan, Anda mungkin juga ingin mencatat bagaimana perasaan Anda tepat sebelum Anda memakannya. Apakah Anda sedang marah, sedih, atau bosan? Kita sering terlalu fokus pada makanan dan juga kalori, namun emosi kita merupakan suatu bagian yang paling berpengaruh dari kebiasaan makan kita.
Jika Anda sadar akan pola makan Anda yang emosional, silakan pertimbangkan untuk berbicara dengan seorang konselor tentang permasalahan tersebut. Mereka bisa sangat membatu Anda dalam menemukan cara lain untuk menangani perasaan Anda.
Berolahraga untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Sudah waktunya untuk bergerak lebih banyak! Sebuah studi menunjukkan bahwa penurunan berat badan membutuhkan hampir satu jam dari latihan moderat dalam sehari.
Rencanakan untuk melakukan latihan kardio dan juga latihan kekuatan.
“Kardio akan membakar sebagian besar kalori, sehingga sangat ideal untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tapi setelah itu Anda perlu menyertakan juga latihan kekuatan untuk beberapa jam dalam seminggu,” kata Dansinger. Untuk membakar sebagian besar lemak, cobalah untuk berkeringat setelah pemanasan dan tetaplah berkeringat selama sejam penuh, kata Dansinger.
Jika Anda tidak berolahraga sekarang, dan Anda memiliki kondisi kronis atau banyak berat badan yang perlu dihilangkan, adalah bijaksana untuk memeriksakan kesehatan Anda kepada dokter terlebih dahulu. Mereka akan memeriksa seluruh kesehatan Anda! Dan mereka akan memastikan bahwa Anda siap untuk berolah raga.
Ukurlah langkah Anda sendiri. Jangan melakukannya dengan terlalu banyak atau terlalu cepat – lakukanlah dengan cara Anda sendiri guna untuk mencegah cedera.
Salah satu cara untuk meningkatkan intensitasnya adalah dengan melakukan pelatihan interval – rentetan singkat intensitas tinggi, diikuti dengan kecepatan yang lebih lembut, dan ulangi pola tersebut di sepanjang latihan Anda.
“Pelatihan Interval memungkinkan orang-orang untuk berlatih dengan lebih keras tanpa harus menghabiskan seluruh waktu mereka pada tingkat yang lebih tinggi, dan dari waktu ke waktu, semakin Anda melakukannya, akan semakin mudah untuk membakar lebih banyak kalori,” kata Blatner.
Fad Diet dan Crash Diet
Saya tahu betapa menggodanya keranjingan diet itu, terutama jika Anda mempunyai banyak berat badan yang berlebih untuk diturunkan. Anda mendengar para bintang melakukannya dan mereka terlihat luar biasa.
Tapi ingat, jika diet itu terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, berarti mungkin benar sedemikian.
Juga, harap untuk tidak menghiraukan setiap program yang mempromosikan pil detoksifikasi, obat pencahar, berpuasa, atau ramuan, dan apapun yang menjanjikan hasil penurunan berat badan yang lebih cepat dari 0,9-1,35kg per minggunya.
Kebenarannya adalah bahwa dengan mengurangi kalori di bawah 1,050-1,200 per hari itu adalah kontraproduktif, karena Anda perlu otot-otot yang kuat agar dapat berolahraga secara efektif.
“Ketika Anda mengkonsumsi terlalu sedikit kalori, Anda akan kehilangan lemak tetapi Anda juga akan kehilangan otot-otot yang penting, yang merupakan hal terburuk yang Anda lakukan karena akan memperlambat metabolisme dan membuatnya lebih sulit untuk meningkatkan intensitas atau durasi latihan Anda,” kata Dansinger.
Fad diet juga akan menyebabkan Anda gagal karena mencabut Anda dari apa yang Anda inginkan. Anda tidak bisa makan seperti itu untuk waktu yang lama, dan Anda akan memberontak dan berakhir kembali dimana Anda memulainya. Anda layak untuk mendapatkan yang lebih baik dari itu!
Jadi dengan segala cara, menggangu tujuan penurunan berat badan Anda. Menempatkannya di jalur cepat. Tapi, lakukanlah dengan benar sehingga Anda dapat mempersiapkan diri Anda untuk kesuksesan yang tahan lama.
